Antrenman Çantası Kontrol Listesi: Spor Öncesi ve Sonrası Seçeneklerini İncelerken

Antrenman çantası, yalnızca spor kıyafetinden ibaret değildir. İçindeki küçük bir hazırlık, günün geri kalanını da etkileyebilir.

Antrenman öncesi

• Su şişesi (dolu ve yanınızda)

• Hafif bir ara öğün: muz, kuru meyve, küçük bir tost ya da yoğurt

• Antrenmandan yaklaşık bir iki saat önce yenmesi planlanan, sindirimi ağır olmayan seçenek

• Uzun antrenmanlar için ek sıvı

Antrenman sonrası

• Protein içeren bir seçenek: süt, ayran, yoğurt, haşlanmış yumurta ya da peynirli sandviç

• Karbonhidrat kaynağı: meyve, ekmek, kuru kayısı

• Yeniden su doldurma ihtiyacı

• Çantada tuzlu ve tatlı atıştırmalık yerine yarım saat içinde yenebilecek hazır bir şey

Kendini tanımak

Bazı kişiler antrenmandan önce yemeden rahat eder, bazıları ise hafif bir şey yemeden zorlanır. Birkaç hafta boyunca ne yediğinizi ve antrenmanda nasıl hissettiğinizi not almak, size uyan düzeni gösterir.

Sağlık sorunu ya da özel hedefi olanlar, takviye ve protein tozu kullanmadan önce uzmana danışmalıdır. Çankaya online beslenme danışmanlığı için antrenman saatlerinizi ve hedeflerinizi paylaşmanız, planlamayı kolaylaştırır.