Hafta Sonu Kaçamağı Planı Bozar mı? Üzerine Açıklayıcı Notlar

Cuma akşamı sosyal plan, cumartesi brunch, pazar akşamı ailece sofra… Haftanın beş günü dikkat edip iki günde "her şeyi bozmak" gibi bir korku sık görülür.

Bir öğün, bir plan değildir

Tek bir yemek ya da bir gün, haftalık eğilimi belirlemez. Önemli olan, çoğunlukla ne yaptığınızdır. Kaçamak sonrası suçluluk duymak ve "nasılsa bozuldu" deyip bırakmak, asıl zararı veren davranıştır.

Eğilim, birkaç hafta boyunca tekrar eden alışkanlıklarda görünür.

Pratik yaklaşım

Dışarıda yemek planlıysa gün içinde tamamen aç kalmayın. Yemek sırasında önce su ve salata ile başlayıp tabağa tadını çıkaracağınız şeyleri koymak dengeli bir yoldur. Yavaş yemek ve sohbetle ilgilenmek, miktarı kendiliğinden ayarlar.

Ertesi gün telafi etmek için aç kalmak ya da aşırı spor yapmak yerine, normal öğün düzeninize dönmek en sağlıklısıdır.

Aşırı kısıtlama döngüsü

Hafta içi çok sıkı bir düzen, hafta sonu kontrolü bırakmaya yol açabilir. Eğer her hafta aynı sarmal yaşanıyorsa, hafta içindeki planın biraz gevşetilmesi daha sürdürülebilir olabilir.

Hafta sonu sofraları konusunda daha fazlasını diyet danışmanlığı sayfasında okuyabilirsiniz. Yeme davranışınız sizi rahatsız ediyorsa bir uzmanla konuşmak iyi bir adım olur.