Gece Atıştırmasına Kısa Çözümler Arayanların İncelediği Konular

Akşam yemeği bitti. Dizi başladı. Eliniz mutfağa gitti. Gece atıştırması çok yaygın. Çözümü basit adımlardır.

Nedenini bulun

Gün boyu az yediyseniz gece açıkırsınız. Sıkıntı da neden olur. Alışkanlık da. Yorgunluk da. Önce hangisi olduğunu görün. Günlük tutmak yardım eder.

Gündüzü düzeltin

Öğle ve akşam yemeğinde protein ve lif olsun. Öğün atlamayın. Akşam yemeğini çok geç yemeyin. Dengeli yemek geceyi rahatlatır.

Mutfağı kapatın

Akşam yemeğinden sonra ışığı söndürün. Dişlerinizi fırçalayın. Çekmecede abur cubur tutmayın. Gözden uzak olan çok yenmez.

Acıktıysanız

Hafif seçeneklere yönelin. Bir kase yoğurt. Bir muz. Birkaç ceviz. Bir bardak süt. Küçük tabakta yiyin. Ekran karşısında paket açmayın.

Elinizi meşgul edin

Bitki çayı hazırlayın. Kitap okuyun. Kısa bir yürüyüş yapın. Duş alın. Birçok kişide istek on beş dakikada geçer.

Ne zaman destek

Gece sık yeme nöbetleri, suçluluk ve kontrol kaybı varsa yalnız kalmayın. Ruh sağlığı ve beslenme uzmanı birlikte yardımcı olur. Bazı ilaçlar da gece iştahı artırır; hekime sorun.

Planınızı birlikte oluşturmak için diyetisyen Kızılay konusunda uzmandan destek alabilirsiniz.

Önce gündüz, sonra gece düzelir.