Gece Yarısı Buzdolabı Ziyaretlerini Azaltmanın Yolları Hakkında Açıklayıcı Bir Çerçeve

Saat gece on bir. Televizyon açık. Eliniz mutfağa gidiyor. Tanıdık geldi mi? Birçok kişi bunu yaşar. Sebebini bulmak çözümün yarısıdır.

Neden olur?

Gün içinde az yemek en yaygın nedendir. Öğle atlanır, akşam bir şeyler yenir, gece de aç kalınır. Stres, sıkıntı ve alışkanlık da rol oynar. Uykusuzluk iştahı artırır. Televizyon karşısında yemek de kontrolü azaltır.

Gündüzü düzeltin

Üç ana öğünü ihmal etmeyin. Protein ve lif içeren yemekler daha uzun doyurur. Akşam yemeğini çok geç yemeyin. Ara öğünleri unutmayın. Aç kalmadan yemek, geceyi kolaylaştırır.

Akşamı düzenleyin

Akşam yemeğinden sonra mutfağın ışığını kapatın. Dişlerinizi fırçalayın. Bu bir sinyal verir. Yemek bitti. Bir bitki çayı hazırlayın. Kitap okuyun ya da yürüyüşe çıkın. Ellerinizi meşgul edin.

Gerçekten acıktıysanız

Yoğurt, bir meyve ya da bir bardak süt iyi seçeneklerdir. Küçük bir tabağa koyun. Oturup yiyin. Paketle yemeyin. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

Ne zaman destek alınmalı?

Gece yeme sıklaştıysa ve kontrol edemiyorsanız, uyanık halde bilinçsiz yiyorsanız uzmana başvurun. Bazı durumlar tıbbi ya da psikolojik destek gerektirebilir.

Kendinizi suçlamayın. Ankara diyetisyen seçenekleri çoğu zaman çözülebilir bir alışkanlıktır. Küçük adımlarla başlayın.