Mahalle Koşucuları ve Salon Müdavimleri İçin Beslenme Notları Üzerine Bir Kaynak İncelemesi

Akşam iş çıkışında koşu bandına çıkan, sabah erkenden yola düşen ya da öğle arasında salona gidenler… Şehirde spor yapmanın saati kişiden kişiye değişiyor ve bu da öğün planını doğrudan etkiliyor.

Sabah antrenmanı

Çok erken saatte antrenman yapanlar için hafif bir atıştırmalık ya da bir muz yeterli olabilir. Ağır bir kahvaltı ise antrenman sonrasına bırakılabilir. Bu tercih kişiden kişiye değişir.

Öğle arası antrenmanı

Öğle arası kısıtlıysa, antrenman öncesi ve sonrası ayrı yemek yemek zor. Bu durumda öğle yemeğini antrenmandan sonra dengeli şekilde yapmak ve daha önce küçük bir ara öğün almak planlanabilir.

Akşam antrenmanı

İş çıkışı yapılan antrenmanlarda aç kalma riski yüksektir. Öğleden sonra bir ara öğün, antrenman sonrasında ise ağır olmayan bir akşam yemeği çoğu kişiye uygun gelir.

Sıvı ve toparlanma

Antrenman boyunca ve sonrasında su içmek önemlidir. Çukurambar diyetisyen hazırlarken hedefinizi ve program yoğunluğunuzu uzmanla konuşun.

Takviye ürünlere başlamadan önce gerçek bir ihtiyaç olup olmadığını değerlendirmek gerekir. Sağlık sorununuz varsa spor ve beslenme planını hekiminizle onaylayın.